Все-таки наверное только пмс может объяснить то, что меня так раздуло, особенно в области живота. Очень надеюсь, что это вода, потому что раньше при подобном почти-ПП у меня все уменьшалось моментально.

@темы: На заметку

---

19.05.
Еда: хмм, опять капелька вредностей, две конфеты, грамм 30 чипсов, мороженка 70 грамм. Надо уже выбирать, наконец, или что-то одно, а не кучей в рот засовывать.
Физо: один раз, утром. Пресс 50, косые по 25. Обороты 100. Подъем таза 50 с 50сек задержкой. Приседания 50. И отжимания узким и широким хватом и на уровне плеч - по 10.
Психо: сознательно остановила себя от пожирания конфет, сознательно выбрала мороженку поменьше. Еще заметила, что при регулярных маленьких нагрузках "ломка" не такая сильная, да и к кол-ву как- то быстро привыкается.
Допов не было.

@темы: Контрольный пункт

---

Попробовать сегодня разгруз на молочке, чтоли. Как то налило меня, то ли пмс, то ли непривычное количество воды.

@темы: Планы

---

18.05.
Еда: сначала все, а на ужин зачем то потащила маршмеллоу, а ночью уже два бутера с маслом.
Физо: отработала только утром. Пресс 30 прямой, 30 косой; обороты 100; подъем таза 20 с 20сек задержкой; приседы 25, чтоли, забыла. Тяжело дается.
Психо: опять не справилась с ночным дожором, желудок неприятно жгло, давать в таклй ситуации кефир я не захотела. За такое своенравие весы мстительно показали 49,9. Чтож, в следующий раз вспомню, что 5минутная радость желудка портит с утра настроение.
Допы: ац гель, термоядерный.

@темы: Контрольный пункт

---

17.05.
Еда: за завтраком три конфеты, в обед чуточку переела. В остальном ок. Водички выпила примерно 2 литра.
Физо: пресс прямой - 30, косые по 15 каждая; обороты 100; подъем таза 30 и наверху задержка в 20 секунд; приседы - утром 50, вечером спеклась, поэтому 20. Утром и вечером, done.
Психо: вечером, часов в 9, когда после обеда прошло часа 4 уже... захотелось кушать. И захотелось кефира, аллилуйя! Я рада за свой организм, не захотел хлеба с маслом и какао.
Из допов ничего не было.

И как результат первого дня - отвес 400 грамм, 49,5. Так держать!

@темы: Контрольный пункт

---

Ну и давайте самое страшное.
Вес с утра 49,8 кг.
Видимые проблемы - жировая складка на животе, целлюлит на "ушках". Фото, наверное, загружу, но оно получилось такое, что я понимаю, почему окружающие говорят "у тебя все нормально!". Проблем не видно. Но мы-то, худеющие, знаем, что они есть.

@темы: Контрольный пункт

---

Трафарет ежедневных записей.

Еда: пишу честно, где накосячила; если не накосячила, тогда просто "все ок".
Физо: что сделала, сколько раз каждое упражнение, один или два раза в день.
Психо: похвалить себя, если все хорошо; от чего смогла удержаться; ощущения по поводу изменившегося тела.
Допы: какие процедуры сделала для своего тела.

@темы: Контрольный пункт

---

Я веду этот дневник с февраля 2010 года, а началось все еще раньше, летом 2008, когда я готовилась к выпускному и в шоке смотрела на цифру 54 на весах. Много времени уже прошло, самый свой минимум я достигла в октябре 2012 года, когда нервничала, не жрала и занималась каждый день в зале, - 46,7.
Сейчас май, с голодного октября вес снова скакнул, аж до 50 с копеюшкам. Каждый день, начиная с февраля, я говорю себе перестать столько жрать, а все получается будто наоборот - победив в себе ежедневный зажор шоколадками, я обрела не менее прелестное пристрастие к сливочному маслу. Всегда максимум жарила на нем, а тут на тебе, по 2-3 куска хлеба улетало за раз, а иногда и без хлеба... Кошмар, в общем. Живот, за несколько осенних месяцев привыкший к нагрузкам, расслабился, оброс жирком, и сейчас выглядит, конечно, хуже. Мои восторги по поводу обвисших джинс тоже теперь не актуальны. Я все ждала чего-то, освобождала себя от ограничений, ведь до лета так далеко, а любимый мужчина любит, когда "есть за что ухватить". А там действительно есть, за что
Нооо, вот она моя мотивация, возникла наконец-то. Через месяц мы с друзьями собираемся на море. Если по чесноку, то парням плевать на мой животик или дряблые ножки, но мне, слава богу, стало некомфортно. Итак, несколько дней назад я начала придерживаться программы, которая поможет мне приобрести хоть какую-никакую форму к отпуску, а позже станет привычкой и станет полноценным ЗОЖ. Я решила, что контроль мне необходим, иначе все завянет уже через несколько дней, поэтому собираюсь писать тут каждый день о своих отчетах, успехах и результатах. По крайней мере, если я где-нибудь под новый год загляну сюда, а тут эта запись... Ну хоть стыдно станет, я надеюсь. :-)

Что же я решила делать?
Первое, я осознала, что очень ленива. Листая паблики вк, я больше внимания уделяю диетам, а не упражнениям. Что печально, учитывая мой восторг от ежедневного фитнеса. Но диеты это временно, общеизвестный факт, поэтому я порылась в пабликах еще и выцепила для себя несколько основ ПП.
1. Ежедневно пить воду, много воды. Для меня это тяжеловато, я спокойно могу обойтись кружкой чая в день и не испытывать жажды. Но очень часто начинается изжога в желудке, думаю, это более, чем связано. Польза воды неоспорима, поэтому - в список.
2. Избавиться от зависимости от масла и сладкого. Сладкое, как показало наблюдение, я жру, только когда оно есть в доме. Именно поэтому я за завтраком сегодня заточила последние 3 конфеты, омг. А вот масло, иногда накатывает так, что я просто с ума схожу. Это придется в себе перебороть, воспитать отвращение к жирному вообще. И сладкому, да. И мучному, пожалуй.
3. Простота в пище - больше овощей, больше белка, больше кисломолочки. Вкусно же, а как полезно!
4. Самая мерзкая моя привычка - вредности, которые я увидела вотпрямщаз. Увидела ларек с шаурмой, макдак или просто в магазине за водой зашли, а там мороженка, - все, куплю, а только потом подумаю, ну зачеееем? Иногда, кстати, если у меня есть время подумать, я отказываюсь от этой вредности, но в сию минуту мозг отключается напрочь. Вывод - научиться контролировать свой аппетит.
Вот и все, что я от себя хочу в плане питания. Научиться думать и контролировать себя. Со временем я заменю весь вредный фаст фуд домашними полезными аналогами, как у меня уже получается с шаурмой, где самое вредное - тонкий слой майонеза с чесноком.

Конечно, я осознаю необходимость физо, и уже включила самый минимум. Что я делаю?
1. Пресс на прямые и косые мышцы.
2. Упражнение 100 оборотов, сподвигшее меня вообще.
3. Приседания.
4. Подъем таза.
Это те упражнения, которые для себя я считаю эффективными. По кол-вам пока начинаю с малого, потому что отвыкшие мышцы горят, ноют и всячески препятствуют. Каждую неделю буду увеличивать кол-во в полтора раза. А также добавлять интересные упражнения, убирать неэффективные, в общем, корректировать на свое усмотрение. Упражнения занимают минут 15 от силы, поэтому делаю их с утра перед завтраком и на ночь.

И плюс у меня куча антицеллюлитных гелей, обертываний и кремиков. Использовать всееее!

И самое главное, я хочу постоянно помнить, чего ради я все это выполняю. Я собираюсь быть стройной, легкой, здоровой. Вызывать восхищение у других, а, главное, полюбить самой свое тело. Нельзя быть счастливой, если не находишься в гармонии со своей душой, разумом и телом.

@темы: Контрольный пункт, Планы, Всплеск эмоций, Ты умница, вперед!

---

Утро понедельника, натощак, после туалета - секунда волнения, и от сердца отлегает. 46,7. Шоколадки и прочие сладости никак не сказались.

@темы: Контрольный пункт, Ты умница, вперед!

---

Одежда - реальный показатель, как вы похудели. У меня это главным образом штаны.
Старые джинсы, брюки висят отвратительно. Новые джинсы, если положить их поверх старых, меньше см на 6-7. А шорты, в которые я раньше втискивалась и переживала, что перетягиваются бока и ноги, - слегка свободны!
Верх, что характерно, сидит везде нормально

@темы: Всплеск эмоций

---

Вчера отпахала два занятия - shape-круг и тай-бо. По сути, сначала размялась хорошенько на круге, прокачала пресс, ножки, руки. А потом уже на аэробную тай-бо. Я там конкретно вспотела вся, но выложилась по полной, выполнила все от и до. В итоге вечером болели даже лодыжки и область между большим и указательным пальцами руки!
А потом я стояла в раздевалке уже одетая, смотрела на себя в зеркало... Высокая, тонкие стройные ноги. Красивый здоровый румянец во всю щеку, блеск в глазах, слегка растрепанные волосы, собранные в хвост. И счастливая улыбка от переполняющей энергии и радости. Это было прекрасно!

@темы: Радостные мелочи, Фитнес, Всплеск эмоций

---

Между тренировками заценила бегом свой вес. Интересно получается - ближе к концу дня, в одежде, после еды, в общем-то... 47,8. Прям интересно, сколько я с утра вешу.

@темы: Контрольный пункт

---

Итааак, почему я сегодня молодец!
А потому что забила на месячные и пошла на пилатес. И было все прекрасно, и живот сейчас не болит.
Завтра на тай-бо постараюсь выбраться, посреди рабочего дня, вот нахалка то.
Все тело болит, но мне круто вообще)))

@темы: Ты умница, вперед!

---

ну что, красавцы и красавицы! как у кого дела? похвалитесь своими успехами и достижениями за последний, допустим, месяц

я купила себе абонемент на групповые занятия в фитнес клуб, на три месяца. божечки, появилось хобби в жизни)) хочу больше для удовольствия и для занятия времени, а какие будут результаты - увидим потом.

@темы: Позитив

---

всем привет!
только что написала тут огромный пост, но дайри все сожрал. не понимаю, в чем проблема.
если коротко, то, девки, нервы - крутые таблетки для похудения. жрать неохота, осмысливаешь свои пищевые привычки и из-за прорисовывающегося тела всякую бяку в рот не тянешь.
сейчас вешу меньше, чем когда-либо на своем похудательном веку, - 47 кг по правилам натощак с утра после туалета.
планы наполеоновские, озвучивать не буду, но постараюсь осуществлять и почаще тут отписываться.

@темы: Контрольный пункт

---

Хей, кто меня еще помнит! ))

Я не потерялась, я тут регулярно бываю. Худеть - не худела, но после того, как моя подруга стала весить 47 кг, а я 52, черная зависть меня гложет без остановки.
Сейчас начала сбрасывать вес по системе Майи Плисецкой. Выяснила для себя опытным путем, что овсянка на завтрак только прибавляет лишний вес. Пока все))

@темы: Контрольный пункт

---

До ноября план максимум - сбросить 5 кг, подтянуть мышцы, держаться в одном весе.

@темы: Планы

---

Вес не измеряла - вчера ходили на шашлыки и суши, пузик как барабан был. Так что сегодня кушаю по минимуму.

Решила снова качать пресс по 8 minutes ABS, эффект от нее замечательный, помнится. На ноги нагрузка только от тренажера. Смутно и много решений делать то или иное, но как-то определенно не сформировывается.

@темы: Планы

---

Макдачные выходные в N-ске - привет, 49,8

@темы: Контрольный пункт

---

49,5. Все-таки самая эффективная диета - не жрать после 6.

@темы: Контрольный пункт